秋季快速补血的养生食谱 吃出健康红润好气色

秋季快速补血的养生食谱 吃出健康红润好气色

随着秋风渐起,天气逐渐转凉，很多人会发现自己的皮肤开始变得干燥，甚至出现苍白无光的情况，中医认为，秋季是“金”的季节，与肺脏和大肠相联系，同时也是气血循环较弱的时期，在这个季节里，通过食疗来补血养气，不仅能改善肤色，还能增强免疫力，预防感冒等疾病，下面，就为大家推荐几款适合秋季食用的补血养生食谱，让你在享受美食的同时，也能吃出健康红润的好气色。

红枣枸杞银耳羹

材料：红枣10枚、枸杞20克、银耳50克、冰糖适量。

做法：

1. 将银耳提前泡发,去掉根部，撕成小朵；

2. 红枣洗净去核,枸杞稍微清洗；

3. 锅中加入适量清水,放入银耳，大火煮沸后转小火慢炖40分钟；

4. 加入红枣和枸杞,继续炖煮20分钟；

5. 根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

功效：红枣和枸杞都是传统的补血食材，搭配滋阴润肺的银耳，不仅味道甘甜可口，还能有效补充体内所需的铁质和其他微量元素，促进血液循环，改善肤色。

当归生姜羊肉汤

材料：当归15克、生姜3片、羊肉500克、盐适量。

做法：

1. 羊肉洗净切块,用开水焯去血水；

2. 当归洗净切片,生姜切片备用；

3. 将处理好的羊肉、当归和生姜放入炖盅中，加入适量清水；

4. 大火烧开后转小火慢炖2-3小时，直至肉烂汤浓；

5. 根据个人口味加入适量盐调味即可。

功效：羊肉性温，有补虚益气的功效；当归则能活血调经，两者结合可以更好地发挥补血作用，这道汤品特别适合气血两虚的人群食用，能够增强体质，提高抗病能力。

桂圆莲子粥

材料：桂圆肉15克、莲子30克、糯米100克、冰糖适量。

做法：

1. 将糯米提前浸泡1小时以上；

2. 莲子去芯洗净,桂圆肉稍微清洗；

3. 将所有材料放入锅中,加入适量清水；

4. 大火煮沸后转小火慢炖至米粒开花,莲子熟软；

5. 根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

功效：桂圆和莲子都是补血安神的好食材，与糯米一起煮成粥，不仅易于消化吸收，还能帮助改善睡眠质量，使人精神焕发。

菠菜猪肝汤

材料：菠菜200克、猪肝150克、姜片适量、盐适量。

做法：

1. 猪肝切片,用淡盐水浸泡去血水；

2. 菠菜洗净切段,姜切片备用；

3. 锅中加入适量清水,放入姜片煮沸；

4. 加入猪肝片,待变色后加入菠菜；

5. 根据个人口味加入适量盐调味即可。

功效：猪肝含有丰富的铁质和维生素A，而菠菜则是植物性铁的良好来源之一，这道汤品简单易做，既能补血又能满足日常营养需求。

就是几款适合秋季食用的补血养生食谱,希望能帮助你在寒冷的季节里保持健康的体魄和红润的好气色，记得饮食要均衡多样，适当运动，保持良好的作息习惯，这样才能从内到