久坐腰疼怎么办 12个按摩法教你踢走腰痛

久坐腰疼怎么办？12个按摩法教你踢走腰痛！

在现代社会，由于工作和学习压力的增加，许多人不得不长时间坐在电脑前或办公桌前，这种久坐的生活方式容易导致腰部疼痛，影响我们的工作效率和生活质量，久坐腰疼怎么办呢？本文将介绍12个简单有效的按摩方法，帮助你缓解腰痛,恢复活力。

我们要了解久坐腰疼的原因，长时间的坐姿会导致腰部肌肉紧张，血液循环不畅，从而引发腰痛，我们需要通过按摩来放松腰部肌肉，促进血液循环,缓解腰痛。

我们将介绍12个按摩方法：

1. 揉捏法：用双手拇指和食指捏住腰部两侧的肌肉，从上到下轻轻揉捏,重复数次。

2. 拍打法：用手掌或空心拳轻轻拍打腰部，从上到下进行，每次拍打5-10分钟。

3. 推拿法：用手掌根部按压腰部肌肉，沿着脊柱方向从上到下进行推拿，每次推拿5-10分钟。

4. 点按法：用拇指或食指按压腰部穴位，如命门、肾俞等，每个穴位按压1-2分钟。

5. 搓热法：将手掌搓热后，用手掌覆盖在腰部，上下来回搓动,使腰部产生温热感。

6. 拉伸法：站立位，双手抓住椅背或桌子边缘，身体向后倾斜，拉伸腰部肌肉，保持10-15秒。

7. 扭转法：坐姿，双脚平放地面，双手交叉放在胸前，左右转动腰部，每次转动10-15次。

8. 俯卧撑法：俯卧位，双手撑地，臀部抬起，使腰部形成直线，保持10-15秒。

   

9. 仰卧起坐法：仰卧位，双腿弯曲，双手抱头，用腹部力量将上半身抬起，每次做10-15个。

10. 瑜伽式法：坐姿，双腿伸直，双手向上伸展，身体向前倾，尽量触碰脚尖，保持10-15秒。

11. 桥式法：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放地面，臀部抬起，使腰部形成直线，保持10-15秒。

12. 猫牛式法：四肢着地，手腕与肩膀对齐，膝盖与髋关节对齐，吸气时背部下沉，呼气时背部向上拱起，反复进行10-15次。

就是12个简单有效的按摩方法，可以帮助你缓解久坐带来的腰痛问题，预防胜于治疗，我们在日常生活中还应该保持良好的坐姿，定时起身活动，加强锻炼，以降低腰痛的风险，希望这些方法能对你有所帮助，祝你健康快乐