冬季睡觉千万别这么做 恐患多种疾病

冬季睡觉千万别这么做，恐患多种疾病

随着冬季的到来，气温骤降，人们纷纷寻求各种保暖方法，在追求温暖的同时，我们往往容易忽视一些看似无害却可能对健康造成严重影响的睡眠习惯，我们就来探讨一下冬季睡觉时千万不能做的几件事,以免患上多种疾病。

蒙头大睡

冬天冷，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，觉得这样能更暖和，但这样做会导致被窝内的氧气浓度逐渐降低，同时二氧化碳等污浊气体无法及时排出，长时间吸入这样的空气，容易引起缺氧，导致睡眠质量下降，甚至引发头痛、眩晕、乏力等症状。

门窗紧闭

为了保持室内温暖，很多人在睡觉时会将门窗紧闭，认为这样可以阻挡冷空气进入，殊不知，这种做法会导致室内空气流通不畅，细菌、病毒等有害微生物在室内滋生传播，增加感冒、呼吸道感染等疾病的发生风险。

穿着厚衣睡觉

有些人怕冷，睡觉时会穿得很厚，甚至穿上毛衣、棉袄等衣物，这样做会使人体产生过多的热量，导致身体过热，影响睡眠质量，过厚的衣物还会限制身体的自由活动,不利于血液循环和呼吸。

张口呼吸

冬季空气干燥，部分人可能会不自觉地张口呼吸以缓解鼻腔的不适，张口呼吸会使口腔、咽喉部黏膜变得干燥，失去正常的湿润度，容易引起黏膜充血、炎症，进而诱发咽炎、喉炎等疾病。

带妆睡觉

不少女性为了让自己看起来更加美丽动人，会在晚上带着妆容入睡，化妆品中的化学成分会堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸和新陈代谢，长期以往容易导致皮肤问题如痤疮、色斑等的出现。

露肩而卧

有些人习惯脱掉上衣睡觉，尤其是露出肩颈部位，这样做会使肩颈部位暴露在寒冷的空气中，导致局部肌肉受寒收缩，引起疼痛、僵硬等症状，还可能影响颈椎的生理曲度,加重颈椎病的发生风险。

对着风口睡

无论是电扇、空调还是其他类型的风扇，其吹出的风都含有病菌、灰尘、病毒等有害微生物，如果直接对着风口睡觉，这些有害物质很容易侵入人体呼吸道，引发感冒、咳嗽等疾病。

带胸罩入睡

虽然现代女性越来越注重乳房的健康与美观，但睡觉时佩戴胸罩的习惯却可能对乳房造成不良影响，长时间佩戴胸罩会限制乳房的血液循环和淋巴回流，增加患乳腺疾病的风险，建议女性在睡觉时尽量摘下胸罩,让乳房得到充分的放松和休息。

储存睡眠

有人认为平时熬夜没关系，周末多睡会儿就能补回来，但实际上，人体需要的是规律的作息时间而非简单的睡眠时长累积，储存睡眠的做法打乱了生物钟的正常节奏，可能导致内分泌失调、免疫力下降等问题。

睡前剧烈运动

睡前进行剧烈运动会使大脑皮层处于兴奋状态，难以迅速平静下来并进入睡眠状态，剧烈运动还可能导致心跳加快、血压升高等问题，影响睡眠质量,建议睡前至少两小时内避免剧烈运动。

枕头过高或过低

合适的枕头高度对于保证良好的睡眠质量至关重要，枕头过高会使颈椎过度弯曲前凸；枕头过低则会使颈椎处于悬空状态；两者都会影响颈椎的正常生理曲度和血液循环，导致颈部肌肉紧张、疼痛等问题,应根据个人情况选择合适的枕头高度。

睡前饱餐或饥饿

睡前吃得过饱会增加肠胃负担，影响消化功能；而睡前过于饥饿则可能导致夜间低血糖等问题影响睡眠质量，睡前应避免大量进食高脂肪、高糖分的食物以及饮酒等刺激性饮品；同时也不宜长时间空腹入睡。

冬季睡觉时一定要注意以上几点不要做的事情哦！这样才能远离疾病困扰享受