应激反应是指什么

揭秘身体的秘密防御机制

应激反应，这一生物学术语，指的是当个体遭遇外界压力或威胁时，身体迅速启动的一系列生理和心理反应，它如同身体的内置警报系统，旨在帮助人们应对紧急情况,确保生存。

应激反应的生理基础

在面对突如其来的挑战时，大脑中的下丘脑会迅速识别并评估这种威胁，随后通过神经内分泌途径激活交感神经系统与副交感神经系统，前者促使肾上腺髓质释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素至血液中，提高心率、扩张支气管、增加肌肉供血，使人处于高度警觉状态，准备行动；后者则通过分泌糖皮质激素（如皮质醇），调节血糖水平、抑制免疫系统活动以减少炎症反应，同时促进蛋白质分解来提供能量,帮助维持生命体征稳定。

应激反应的心理层面

除了生理变化外，应激还会引起情绪上的波动，常见的包括焦虑、紧张甚至恐慌等负面情绪，这是因为大脑边缘系统中的情绪调节中心——杏仁核被过度激活，导致对潜在危险的过度敏感，长期处于高压环境下，不仅影响心理健康，还可能诱发抑郁症、PTSD（创伤后应激障碍）等问题。

如何有效管理应激反应？

1. 认知重构：学会从积极角度看待问题,改变消极思维模式。
2. 放松训练：深呼吸、冥想或是瑜伽都是不错的选择,有助于缓解肌肉紧张和精神压力。
3. 规律作息：保证充足高质量的睡眠,有助于恢复体力及精神状态。
4. 社交支持：与家人朋友保持良好沟通，分享感受,可以获得情感慰藉。
5. 专业咨询：必要时寻求心理咨询师的帮助,采用科学方法解决问题。

虽然应激反应是人类面对困难时不可或缺的自我保护机制之一，但过度或持续的应激状态却可能带来负面影响,了解并掌握如何合理应对应激非常重要。