内耗型的婚姻该如何自救

在婚姻的长河中,有些夫妻可能会发现自己陷入了一种被称为“内耗”的状态，这种状态往往伴随着持续的争吵、冷漠和疲惫感，让双方感到筋疲力尽而无法前进，如果你正处于这样的婚姻困境中，不必绝望，因为通过一些积极的努力，你们仍然可以找回曾经的甜蜜与和谐，以下是五个关键的自救步骤，帮助你重燃婚姻中的爱火。

识别问题根源

要认识到内耗型婚姻的存在,并愿意正视它，这需要双方坐下来，开诚布公地交流各自的感受和需求，可能存在的问题包括沟通不畅、价值观不合、生活习惯差异等，只有明确了问题的根源，才能有针对性地采取措施。

增强沟通技巧

有效的沟通是解决任何关系问题的关键,学习倾听的艺术，不仅仅是听对方说什么，更要理解对方的感受和需求，表达自己时也要尽量清晰、具体，避免使用攻击性的语言，可以尝试定期进行“无手机晚餐”，专注于彼此的交流。

重建信任与尊重

信任是婚姻的基石,一旦受损，就需要时间和耐心去修复，承诺做到诚实、透明，并且遵守承诺，尊重对方的个人空间和意见，即使不同意，也要保持尊重的态度，通过共同参与决策，让对方感受到被重视和价值。

共同设定目标

设定共同的目标可以帮助夫妻双方重新聚焦于积极的未来,这些目标可以是短期的，如一起完成一个项目或旅行；也可以是长期的，如财务规划或家庭扩展计划，共同的目标能够增强团队精神，减少内耗。

寻求专业帮助

如果自己努力了一段时间仍未见成效,不妨考虑寻求专业的婚姻咨询师的帮助，专业人士可以提供客观的视角和专业的建议，帮助夫妻双方更有效地解决问题，寻求帮助是一种勇气的表现，而不是弱点。